Cómo sobrevivir a una pérdida: etapas del duelo desde la perspectiva de la psicoterapia

La pérdida de un ser querido es una de las experiencias más difíciles que podemos afrontar en la vida. El duelo no es solo tristeza; es un proceso complejo y profundo que incluye muchas emociones, cambios en el pensamiento y en la forma en que nos relacionamos con el mundo. Cada persona lo vive de forma diferente, pero comprender las etapas generales del duelo puede ayudarte a afrontar mejor este dolor. Junto al equipo de jugabet casino analizaremos en detalle estas etapas desde una perspectiva psicoterapéutica, ofreciendo una guía que no solo explicará qué ocurre en cada etapa, sino también cómo podemos apoyarnos y buscar apoyo.

La fase de negación: el primer mecanismo de defensa

Al enfrentarnos a la pérdida, la mente a menudo se niega a aceptar la realidad. Esta negación no es un rechazo consciente, sino un mecanismo de defensa que nos protege momentáneamente del impacto emocional demasiado intenso. Durante esta etapa, la persona puede sentirse aturdida, como si la situación no fuera real, y evita pensar en la ausencia del ser querido.

Este proceso es necesario porque permite al individuo tomar distancia del dolor inicial para poder asimilar poco a poco la magnitud del cambio. Sin embargo, permanecer demasiado tiempo en esta fase puede dificultar el proceso de duelo y la adaptación a la nueva realidad. Por eso, la psicoterapia puede ayudar a reconocer cuándo es momento de avanzar y cómo hacerlo de manera segura.

La fase de la ira: enfrentando el conflicto interno

Cuando la negación comienza a desvanecerse, suelen emerger emociones más intensas, especialmente la ira. Esta puede dirigirse hacia uno mismo, hacia otros o incluso hacia la persona que ha fallecido. La ira es una expresión natural de frustración, impotencia y tristeza profunda que no encuentra otro canal para manifestarse.

Desde el punto de vista terapéutico, es fundamental validar esta emoción y permitir que la persona la exprese sin culpa ni juicio. Entender que sentir enojo es parte del duelo ayuda a evitar que se bloquee o se vuelva destructivo. La ira es un paso necesario para liberar la tensión emocional y empezar a integrar la pérdida.

La fase del pacto: búsqueda de sentido y esperanza

En esta etapa, la persona intenta negociar internamente con la realidad, buscando maneras de evitar el dolor o de recuperar lo perdido. A menudo surgen pensamientos como “Si hubiera hecho tal cosa…” o “Sí prometo cambiar, que esto no haya pasado”. Este intento refleja la dificultad de aceptar la irreversibilidad de la pérdida.

La psicoterapia apoya a la persona para que reconozca estos pensamientos como parte del duelo y los deje ir gradualmente. Aunque la búsqueda de sentido es natural, también es importante ir aceptando que algunas cosas están fuera de nuestro control, lo cual permite comenzar a encontrar una nueva forma de vivir.

La fase de la depresión: aceptación del dolor y la tristeza

Llegar a la etapa de la depresión en el duelo no significa que la persona está enferma, sino que está atravesando un momento profundo de tristeza y recogimiento. Es común sentir cansancio, pérdida de interés en actividades habituales y una sensación de vacío. Esta fase es la expresión del reconocimiento de la ausencia y la aceptación de la realidad.

Desde la perspectiva terapéutica, acompañar a la persona en esta fase implica ofrecer un espacio seguro para que pueda expresar su dolor sin sentirse juzgada. También es un momento crucial para observar que el duelo no se convierta en depresión clínica, en cuyo caso se requeriría un apoyo más especializado.

La fase de aceptación: camino hacia la paz interior

Finalmente, tras atravesar las fases anteriores, llega un momento en que la persona comienza a aceptar la pérdida como parte de su historia de vida. La aceptación no significa olvidar ni dejar de sentir, sino integrar la ausencia en su existencia y encontrar un sentido para continuar adelante.

La terapia en esta fase se enfoca en fortalecer la resiliencia y en buscar nuevas formas de vivir y relacionarse con el recuerdo del ser querido. Aunque la tristeza puede seguir presente, se convierte en una emoción manejable que ya no domina la vida diaria.

Conclusión

El proceso de duelo es único para cada persona, y no hay una fórmula exacta para superarlo. Sin embargo, conocer las fases del duelo desde una mirada psicoterapéutica nos permite entender que el dolor es una parte natural y necesaria para sanar. La paciencia, el apoyo emocional y la búsqueda de ayuda profesional cuando sea necesario son claves para atravesar este camino.

Acompañarnos a nosotros mismos con compasión y sin prisas es fundamental para que el duelo cumpla su función transformadora. Así, poco a poco, podemos encontrar la fuerza para seguir viviendo con el recuerdo de quienes hemos perdido, honrando su memoria mientras seguimos adelante.