Llegar a ser padres es el objetivo de muchas parejas que ven como el camino se vuelve más complicado de lo que parecía al inicio. Son muchas las parejas que pasan meses e incluso años intentando ser padres de forma natural sin conseguirlo, y es que con el paso de los años la fertilidad se ve reducida y se hace necesario tomar ciertas medidas para potenciarla.

Siempre se puede optar por soluciones como las que ofrecen en clínicas especializadas como Ovoclinic, pero también puedes introducir en tu día a día hábitos saludables que mejoran la fertilidad. ¿Qué tipo de hábitos son estos? Te mostramos los más efectivos a continuación.

Mejores hábitos para aumentar la fertilidad

Entre los hábitos que están demostrados que contribuyen a mejorar la fertilidad en hombres y en mujeres podemos destacar los siguientes:

Ejercicio físico

Practicar ejercicio físico de forma habitual puede ser muy beneficioso para aumentar la fertilidad. Está demostrado que aquellos hombres y mujeres que llevan un estilo de vida activo y que practican algún deporte de manera regular tienen menos problemas para concebir que las parejas que siguen un estilo de vida sedentario. Puedes comenzar introduciendo ciertos hábitos en tu día a día, como usar las escaleras en lugar del ascensor, caminar y usar la bici en tus desplazamientos diarios o bajar del bus un par de paradas antes para caminar un poco antes de llegar a tu destino.

Cuidar el peso corporal

Existen numerosos estudios que demuestran que la obesidad en los hombres puede afectar a la calidad del esperma. También que aquellas mujeres con un índice de masa corporal (IMC) de menos de 19 o de más de 25 pueden tardar entre dos y cuatros veces más tiempo en quedarse embarazadas. Lo ideal es un IMC entre 19 y 25, lo que se considera un peso saludable.

Seguir una dieta saludable

Seguir una dieta variada y saludable con ingesta habitual de frutas, verduras, carne, aves, cereales y mariscos puede ser determinante para aumentar la fertilidad. También hay que apostar por alimentos que nos aporten ciertas vitaminas prenatales como el ácido fólico, que debe tomarse tanto previamente al embarazo como en los tres primeros meses de gestación. Alimentos como el aguacate, los huevos, los plátanos o las naranjas son ricos en ácido fólico.

Evitar el consumo de tabaco y alcohol

El consumo de tabaco reduce la calidad y la cantidad de espermatozoides y en las mujeres puede interrumpir la regulación hormonal afectando directamente a la reserva ovárica. El alcohol, por su parte, también afecta a la fertilidad y aumenta el riesgo de sufrir abortos espontáneos en las primeras semanas de embarazo. Por tanto, si estás intentando concebir el alcohol debe desaparecer de tu día a día.

Como se puede apreciar existen algunos hábitos que todos podemos poner en marcha para aumentar la fertilidad y así incrementar la posibilidad de conseguir un embarazo. Un cambio de hábitos que requiere de esfuerzo pero cuya recompensa viene de la mejor forma posible, en forma de un embarazo.