Quantcast
Diario Siglo XXI. Periódico digital independiente, plural y abierto. Noticias y opinión
Viajes y Lugares Display Tienda Diseño Grupo Versión móvil
18º ANIVERSARIO
Fundado en noviembre de 2003
Salud
Etiquetas:   Embarazo   Mujeres   Parto  

Cómo ayudar a tu cuerpo a recuperarse después del parto

​La postura óptima y la conciencia del cuerpo en estos primeros días también preparan para una mejor recuperación
Redacción
@DiarioSigloXXI
martes, 19 de noviembre de 2019, 09:42 h (CET)

Tener un bebé es un momento milagroso que cambia la vida. Sin embargo, con toda la emoción por la llegada del bebé, puede ser fácil olvidarse de que el cuerpo acaba de vivir una experiencia física y emocional muy intensa, y que puede llevar un tiempo recuperarse y volver a su ser de nuevo.

Muchas madres primerizas se sorprenden de que la recuperación posparto puede llevar semanas, e incluso meses. Pero no olvidemos que llevas 40 semanas gestando una nueva vida, y el cuerpo necesita por lo menos ese mismo tiempo para recuperarse.

Después del parto, los músculos del suelo pélvico, los músculos abdominales, el tejido conjuntivo, los ligamentos, los nervios y los órganos (vejiga, intestino y útero) intentan restablecer el equilibrio. Hay una oportunidad increíble durante este tiempo para trabajar con el cuerpo para promover esta curación y fortalecerlo después del parto.

¿Cómo recuperar el cuerpo después del embarazo? Para que pueda sanar realmente y recuperar la fuerza y función de antes, el cuerpo necesita un descanso adecuado. Descansar no es un lujo, es una necesidad para conseguir una reparación óptima, independientemente de si el parto fue vaginal o por cesárea.

Para entenderlo mejor no debemos perder de vista todo lo que el cuerpo ha pasado. Durante el embarazo, los músculos abdominales se han estirado para acomodar al feto, y en muchos casos, este estiramiento resulta en la separación de los músculos del recto abdominal (diástasis).

Además, durante el alumbramiento, a medida que el bebé desciende hacia el canal de parto, hay un aumento de la presión intraabdominal hacia abajo en los órganos pélvicos y el suelo pélvico. Los músculos, el tejido conectivo circundante, los ligamentos y los nervios se estiran y comprimen para acomodar al bebé. En algunos casos, los músculos perineales no pueden soportar este estiramiento y pueden desgarrarse o ser cortados (episiotomía) por el obstetra.

Para maximizar la recuperación de estos tejidos y reducir la hinchazón, es esencial que las nuevas madres descansen adecuadamente, descansen los pies (idealmente en posición horizontal) y duerman adecuadamente. El descanso, la relajación y el sueño estimulan el sistema nervioso parasimpático que promueve la curación y restaura el equilibrio en nuestro cuerpo.

Otra estrategia clave para maximizar la recuperación es iniciar contracciones suaves del suelo pélvico el día después del parto, incluso si tienes puntos de sutura. Esto ayuda a aumentar la circulación hacia el área y a reducir la hinchazón. Los ejercicios suaves del suelo pélvico también ayudan a reactivar las vías neurales hacia estos músculos para recuperar la fuerza y el control motor con el tiempo.

Es un concepto erróneo extendido que las mujeres que han tenido una cesárea no tendrán problemas con el suelo pélvico. Pero el peso del bebé en el útero sobre el suelo pélvico puede ser suficiente para debilitarlo. Como resultado, los ejercicios del suelo pélvico después del parto son esenciales para todas las mujeres.

La postura óptima y la conciencia del cuerpo en estos primeros días también preparan para una mejor recuperación. Postura erguida, alargando la columna vertebral y echando los omóplatos suavemente hacia atrás. En esta posición puedes ejercitar los músculos abdominales profundos uniendo suavemente los huesos de la cadera.

La conciencia postural y los ejercicios de los músculos centrales en esta etapa temprana ayudarán a revenir la incontinencia y el prolapso, volver a unir los músculos abdominales, y prevenir el dolor de espalda posparto.

Independientemente de en qué etapa del postparto estés, debes saber que tu salud física y mental debe ser una prioridad.

Comentarios
Escribe tu opinión
Comentario (máx. 1.000 caracteres)*
   (*) Obligatorio
Noticias relacionadas

​Hay instrumentos que permiten predecir el pronóstico de la artrosis, según expertos

Existe un amplio número de dianas para tratamientos dirigidos a frenar la progresión de la enfermedad y controlar el dolor

Un 40% de los españoles aún indecisos sobre diferenciar gripe, resfriado y Covid 19

Una encuesta internacional así lo atestigua

Más de 2 millones de personas padecen el síndrome de las piernas inquietas en España

Es una patología neurológica caracterizada por la presencia de molestias descritas como hormigueo, quemazón, calambres, inquietud, y/o dolor en las piernas

Solo con investigación conseguiremos que el 21 de septiembre sea #undíaparaolvidar

Día Mundial del Alzheimer, una enfermedad que afecta a más de 900.000 personas en España

​La Lung Ambition Alliance urge a investigar e innovar para la detección precoz de cáncer del pulmón en España

Una cuarta parte de las muertes en población de alto riesgo de todo el mundo, podrían evitarse mediante screening
 
Quiénes somos  |   Sobre nosotros  |   Contacto  |   Aviso legal  |   Suscríbete a nuestra RSS Síguenos en Linkedin Síguenos en Facebook Síguenos en Twitter   |  
© Diario Siglo XXI. Periódico digital independiente, plural y abierto | Director: Guillermo Peris Peris