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Etiquetas:   Coaching   Un lugar llamado desarrollo   -   Sección:   Opinión

Los beneficios de la meditación

Hay más de 3.000 estudios científicos que avalan lo que voy a decir en este artículo
César Piqueras
@cesarpiqueras
jueves, 24 de marzo de 2016, 08:00 h (CET)
La meditación es una práctica cada vez más extendida en nuestra sociedad occidental. Son muchas las personas que cada día aprovechan algunos momentos del día para meditar y encontrar un poco de esa serenidad, atención y paz mental que necesitan para afronar el día. Son muchos los beneficios de la meditación que desconocemos.

Ayer hablaba con un cliente sobre la práctica de la meditación y sobre los beneficios que podría traer a su vida. Me comprometí a escribir este post, a poner en orden algunas de las cosas que sé sobre cómo este hábito puede transformarte.

Como sabes, hace años que la practico y desde hace más de 500 días es una práctica que he hecho regularmente, es un hábito. Cuando un hábito saludable lo incorporas a tu vida no te cuesta realizarlo, tu cerebro ya se ha ocupado de meterlo dentro del armario de las rutinas, y por lo tanto no te ocupa espacio ni supone esfuerzo. Como lavarse los dientes, afeitarse cada mañana o cualquier otro.

Escribí un post muy completo sobre cómo meditar que puedes encontrar aquí.

Beneficios de la meditación
Lo primero que tengo que decir, es que esto no es una invención mía, ni es fruto de ver una película inspiradora o haber visitado un monasterio. Hay más de 3.000 estudios científicos que avalan lo que voy a decir en este artículo.

1. Bajarás las revoluciones
La meditación te calma, baja tus revoluciones. Si de algo nos damos cuenta en los últimos años es que nuestro nivel de estrés (y por lo tanto de cortisol en sangre) aumenta considerablemente, así como las pulsaciones consecuencia de este estrés. La meditación te ayuda a calmarte. Esto no quiere decir que harás menos e irás más despacio, sino que actuarás con más tranquilidad en tu vida.

2. Aumenta tu felicidad
En la Universidad de Wisconsin-Madison se hicieron muchos estudios científicos sobre meditación para descubrir sus beneficios. En uno de ellos se demostró como la meditación aumentó la actividad cerebral en el lóbulo frontal izquierdo, algo que nos indica que la felicidad de las personas que meditaban era mayor.

3. Aumenta tu atención y reduce tu ansiedad
En la misma universidad, en un estudio con más de 50 personas se descubrió como la meditación bajaba sus niveles de ansiedad y aumentaba su atención. Si te das cuenta, un hecho que estamos presenciando todos, es que nos falta capacidad para estar atentos, nuestra dispersión es quizás uno de nuestros principales problemas actualmente. Hace unos años podías estar 20 minutos sentado sin hacer nada. Ahora no puedes pasar 2 minutos sin consultar tu smartphone.

4. Mejora tu sistema inmunológico y te hace más positivo
En una investigación en el MIT, el doctor Jon Kabat-Zinn descubrió como el sistema inmune de los participantes en un estudio sobre meditación mejoró notablemente, así como la parte del cerebro asociada a las emociones positivas.

5. Cambiarás la estructura de tu cerebro
En los últimos años se ha hablado de la plasticidad del cerebro, de nuestra capacidad para poder “reconectar” o “recablear” nuestro cerebro, y por lo tanto nuestra actitud, creencias y forma de relacionarnos con el mundo. Mediante la meditación contribuimos a desarrollar áreas del cerebro que de otra forma habrían permanecido dormidas.

6. Aumentarás la concentración y la creatividad y aprendizaje
En el Hospital General de Massachusetts un grupo de psiquiatras descubrieron mediante resonancia magnética funcional como las personas que meditaban asiduamente tenían zonas del cerebro con más materia gris que un grupo de control. Una de las regiones más ampliada era el lóbulo frontal, un área muy importante para la toma de decisiones y la memoria. Lo más importante de este descubrimiento fue que en los meditadores no menguaba con la edad esta área, preveniendo el deterioro natural de la memoria.

En otro estudio se descubrió como el hipocampo se amplió, un área clave para el aprendizaje, la memoria y la regulación de las emociones. Se conoce por muchos estudios que las personas con depresión tienen menos materia gris en esta zona.

7. Aumenta tu empatía y capacidad de hacer el bien
Además, se ha descubierto como la meditación amplia nuestra unión temporoparietal, una zona encima de la oreja que es importante para tomar perspectiva, ser empáticos y más compasivos.

8. Reduce tu estrés e impulsividad
Por otro lado, se descubrió como tiene efectos positivos sobre la amígdala, en este caso disminuyéndo su tamaño, lo que desembocaba en una menor sensación de estrés por parte de las personas que meditan. Aunque el ambiente en el que estamos es una de nuestras fuentes de estrés, se ha demostrado que el tamaño de nuestra amígdala también lo es en gran medida. Al reducir el tamaño de la amígdala estamos calmando también nuestra impulsividad a actuar de modo excesivamente emocional.

9. Te conocerás mejor y podrás tomar mejores decisiones.
Si algo puedo añadir de cosecha propia es que mis 15 minutos diarios de meditación me han ayudado a conocerme mejor, a saber cómo estoy cada día y en cada época de mi vida. El beneficio más significativo para mi es saber cuáles son mis puntos fuertes y en qué areas voy a poner la atención para mejorar. Y esto ocurre cada día, ayudándome a tomar el timón de mi desarrollo personal y profesional.

Por todo lo que hemos dicho, podríamos decir que la meditación aumenta nuestra inteligencia emocional, una definición sencilla y práctica de la IE sería esta:

“La medida en la que nos conocemos a nosotros mismos y nos regulamos, y también cuánto conocemos a los demás y regulamos nuestras relaciones con ellos”

Ahora ya sabes porqué empresas como Google, Microsoft y tantas otras incluyen la meditación en sus programas de formación y desarrollo.

Ahora te toca a ti
¿Y tú? ¿qué vas a hacer? Es posible que seas un profesional, un directivo, un ama/o de casa, un estudiante que necesita tener una mayor sensación de plenitud, y más capacidad para hacer realidad tus sueños ¿Sabías que la meditación puede ayudarte a ser tu mejor tú?

Te invito a probarlo, desde mañana mismo. Pon tu despertador 15 minutos antes y empieza a meditar. De aquí a 60 días me cuentas.

Que tengas un gran día.
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