¿Cómo crees que rendirías mejor al hacer un examen?

• Estando tranquilo, relajado, concentrado, positivo y motivado.
• Encontrándote nervioso, con pensamientos negativos, ansiedad y miedo.

¿Qué grado de influencia en tus resultados tendrán estos factores?

A mi juicio, y dada mi experiencia en estos asuntos (más de sesenta exámenes en la UNED), creo que son factores esenciales, y que no tiene mucho sentido invertir multitud de horas en estudiar y no dedicarle aunque sea un par de horas en entrenarte para aprender a mejorar tu autodominio. Será tu inversión de tiempo más rentable de la carrera.

¿Qué estás haciendo para trabajarte estos aspectos?

Probablemente no existan unas claves universales que sean válidas para todo el mundo, aunque me atrevería a darte un consejo: “conócete a ti mismo”, ya que lo que a unos les resulta de gran utilidad a otros les sirve de poco, aquí está este asunto mejor explicado.

Tal vez pienses: me parece muy bien lo que me dices, pero ¿cómo puedo controlar yo mis nervios?”  Sin olvidar que a cada uno le funcionan tácticas diferentes, una de las principales causas que suelen condicionar nuestro estado es aquello que estamos pensando. Cuando estés ante un examen y sientas que te encuentras nervioso o angustiado, hazte esta pregunta:

¿Qué me estoy diciendo a mí para sentirme así?

Recuerda: si controlas tu diálogo interior será más que probable que controles tu estado de activación, atención y concentración.

¿Qué es lo que me puedo decir para reducir mis nervios?

Estos son ejemplos de algunos diálogos internos que me resultaban de utilidad :

• “Creo que si saco todo lo que sé, tengo conocimiento para hacerlo bien” .Y si no es así, ¿para qué preocuparse? si haga lo que haga no podré aprobar. Como decía Milton H. Erickson: “Confía en tu mente inconsciente”.
• “De peores situaciones he salido” .Cuando empezaba un examen y parecía que no sabía casi nada, recordaba que a lo largo de mi vida había superado circunstancias más difíciles.
• “Este examen, comparado con las cosas realmente importantes de la vida, tiene  escasa importancia”  .Me ayudaba el hecho de relativizar el examen, ya que cuando lo has preparado muy a fondo, por momentos parece lo único de tu vida o que aprobarlo sea casi un asunto de vida o muerte.

Además, algo que da resultado y con base científica, es hacer respiraciones profundas y soltar el aire poco a poco. De hecho tenía mi propio ritual, y antes incluso de mirar la primera pregunta, me tomaba un par de minutos para respirar profundamente, pensaba en algo gracioso, y rellenaba mis datos cuando el examen lo requería antes de empezar a contestar.

Asimismo, si se trata de tus primeros exámenes o si te gustaría mejorar tus resultados anteriores, es recomendable tener en cuenta una serie de aspectos:

• Revisa exámenes de otros años. Te ayudará para ver formatos y ensayar en casa. Además sirve para fijarte en qué consideran los profesores importante, pudiendo incluso coincidir alguna pregunta
• Si tu examen es de los que necesitan cuanto más tiempo mejor, procura estar 15 o 20 minutos antes en la puerta ya que probablemente entrarás antes y dispondrás de más tiempo para hacerlo. Si para realizar tu examen no necesitas mucho tiempo, te recomiendo lo contrario, entra sin agobios.
• Organízate una estrategia general para planearte los exámenes, en el caso de que tengas más de uno, aquí tienes unas cuantas claves.
• Prepara tu examen en función de si es tipo test (aquí tienes más información). O de desarrollo.
  
• A mí me gustaba desconectar en los momentos previos, cuando estaba en la fila de espera, conversaba de cualquier otro tema, a ser posible me echaba unas risas, así entraba más relajado y positivo.

En definitiva, diseñar una estrategia para afrontar los exámenes y controlar las emociones te resultará de gran efectividad para optimizar las horas de estudio y superar los exámenes con éxito.

Fabián Villena - Coaching y Psicología