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Etiquetas:   Maratón   BILBAO   Ejercicio   -   Sección:   Salud

Cinco consejos que debes seguir si corres por primera vez la Bilbao Night Marathon

Qué comer, qué zapatillas que debes llevar, cómo mejorar tu resistencia…
Redacción Siglo XXI
@DiarioSigloXXI
viernes, 19 de octubre de 2018, 09:11 h (CET)

La décima maratón nocturna de Bilbao está a la vuelta de la esquina y cientos de deportistas se han apuntado a la cita. Si eres uno de los runners que recorrerán Bilbao a la luz de la luna el próximo 20 de octubre y, además, lo harás por primera vez, el Barceló Bilbao Nervión revela las claves para correr la EDP Bilbao Night Marathon como un profesional (¡y disfrutarla al máximo!)


Ropa y zapatillas. Something old, something new.

El día de la maratón, los expertos recomiendan mantener las condiciones del entrenamiento en la medida de lo posible, especialmente la ropa. Lo más recomendable es llevar las mismas prendas que has usado durante los entrenamientos. Sin embargo, con las zapatillas no ocurre lo mismo; es mucho mejor para proteger el pie y las articulaciones utilizar zapatillas con poco desgaste, por lo que se deben elegir unas zapatillas que tengan poco uso.


Repasa el recorrido

Si no has tenido la oportunidad de entrenar siguiendo la ruta, es importante que antes de la maratón te tomes un día para conocer el recorrido y te familiarices con el terreno, las irregularidades que pueda presentar el suelo, las cuestas, los giros y la ubicación de los baños disponibles.


Cuida tu alimentación

Al menos dos días antes de correr, debes empezar a cargar tu cuerpo de energía, por lo que es recomendable que incluyas en tus comidas una carga de hidratos progresiva. Para ello, puedes incluir recetas como smoothie de plátano, pasta con atún y verduras, risotto, ensalada de quinoa, cuscús o lasaña de verduras.

En el hotel Barceló Bilbao Nervión, todos los corredores que se alojen recibirán barritas energéticas ideales para un snack entre comidas, porque contienen hidratos, proteínas vegetales, grasas buenas, calcio y potasio.


Incluye a familiares y amigos

Para mantenerte motivado y de buen humor, invita a tus familiares y amigos cercanos que te acompañen el día de la maratón y pídeles que se ubiquen en los puntos del recorrido que se te hacen más difíciles, o donde pienses que necesitarás más ánimo.


Tómatelo con calma ¡y disfruta!

El día de la maratón los nervios y la euforia pueden hacer de las suyas, pero puedes mantenerlos a raya con una sesión previa de meditación. Mientras estés corriendo, intenta controlar tu respiración y acompasarla con el ritmo de tus pisadas, así te aseguras de que la adrenalina no te haga correr demasiado rápido al principio y podrás resistir más tiempo a una buena velocidad.

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